[...] - przestawiamy sie na myslenie dwufazowe Pierwsza faza w naszym mysleniu dotyczy dnia dzisiejszego. Dotyczy treningu, ktory mamy wykonac. Zatem nie bawimy sie. Jemy bialko przed treningiem. Ciezko trenujemu, i jemy bialko z weglami prostymi po treningu. Nie boimy sie kalorii... Dzisiaj trenujemy, dzisiaj nasz bilans jest na plus to te [...]
[...] planu zmieniając niektóre ćwiczenia, aby atakować je z innej strony oraz spróboweać jak na mnie działąją :) Z odżywek póki co jedynie bcaa: DNT - rano 5g, wieczorem przed snem 5g DT - rano 5g, przed treningiem 5g, po treningu 5g, wieczorem przed snem 5g Może dodatkowo kupię jeszcze białko, żeby dać radę z dietą :) Proszę tylko o [...]
[...] = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duża ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do ćwiczeń. 1g węgli = 4kcal, 360g = [...]
[...] i wieczorem OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 [...]
[...] czy ma to sens, czy może nie przejmować się tym, zostawić te 150T i ładować swoje 320W? 3) Rozumiem że białko i tłuszcz z bilansu dziennego tyczy się w DT zarówno okresu przed treningiem jak i po? Czyli np zjem przed treningiem 100B i 60T, wówczas zostanie mi jeszcze 150B, 70T do zapełnienia swojego makro, czyli to mam zrealizować po [...]
[...] rozgrzewki... Przed przystąpieniem do ćwiczeń pajacyki, podskoki, krążenia stawów itd.... to ok :) Ale czy powinienem rozgrzewać się do każdego ćwiczenia dodatkowo przed jego wykonaniem? Np robiąc serię 15 powtórzeń z małym obciążeniem albo nawet samym gryfem? Czy po rozgrzewce ogólnej lecieć jedno za drugim? PS. Proszę o wyrozumiałość, [...]
[...] popołudnie. Przy popołudniowych (3x w tygodniu) Śniadanie: tosty (6 kromek chleba tostowego, 3 plastry sera goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego. 2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka. Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i [...]
[...] aktualnie kontuzja - stłuczony piszczel Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, piłka nożna, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i BCAA przed i po wysiłku. Do dyspozycji białko, czekam na ZMA i witaminy - przyjdą w tym tygodniu, planuję także stałą suplementację kreatyną 3g/dzień. Czy możliwe jest [...]
[...] na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed treningiem będę miał posiłek 90 minut przed to może jednak warto tutaj dodać trochę [...]
[...] misce? Przyjęłam BTW 30:30:40. Moja sylwetka to coś między klepsydrą a gruszką (duże piersi, duże biodra i masywne uda - mój problem :(, mocno wcięta talia). Co do posiłków przed i po treningu - różnie z nimi bywa, bo raz ćwiczę przed południem, raz popołudniu, a raz wieczorami. Staram się ćwiczyć co najmniej 1,5 h PO jedzeniu, a po ćwiczeniach [...]
[...] tłuszczem, do tego jestem relatywnie niska. Proszę szczególnie o napisanie, co w jakiej kolejności w ciągu dnia powinnam jeść (białka, węglowodany, tłuszcze itd.), co przed i po uprawianiu sportu. Regularnie na siłownię mogę zacząć chodzić dopiero od początku września, więc pytanie, czy da się na razie coś zrobić nie chodząc na siłownię, [...]
[...] efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek melona/arbuza, niskoblonnikowego owocu; przed i po tr na [...]
[...] niczego nie zmieni. Jestem wstrząśnięty. Tym bardziej że to kompletnie nielogiczna sytuacja. Nasza grupa zawsze głośno mówiła, że nie toleruje dopingu, domagaliśmy się badań przed i po walkach. Często, tak jak w tym przypadku, sami za nie płacimy. Przez szesnaście lat prowadziliśmy kilkudziesięciu zawodników i zleciliśmy przeprowadzenie [...]
[...] - bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry, - pobudza aktywność gruczołu grasicy produkującego limfocyty T, - stymuluje wydzielanie insuliny, - chroni przed nowotworami, - zwiększa produkcję spermy, - przyspiesza gojenie się ran po oparzeniach, operacjach i urazach, ORAZ DWA NAJWAŻNIEJSZE CZYNNIKI: - stymuluje wzrost [...]
[...] i myślę o niej tak długo dopóki nie zeżrę ;) No z psychiką to raczej muszę sama powalczyć, ale może jest sposób na to, żeby te wahania cukru jakoś unormować. Treningi to przede wszystkim bieganie. Kiedyś był to mój znienawidzony sport, ale jako osoba ambitna, postawiłam sobie za cel nauczyć się biegać. Teraz tygodniowy kilometraż wynosi 50-60 [...]
[...] dac dn:5g, ale przy 10 wykorzystam prawie caly sloj w 6tyg) zawsze bralem bez nasycenia, chce teraz sprobowac z ladowaniem przez tydzien.. bsn no-explode dt: w szatni przed treningiem 1 miarka (starczy?) olimp bcaa caps dt: 4capsy przed treningiem, 4capsy po tren. dn: 4capsy z rana, 4capsy na noc czy: mniej/wiecej/inne pory? fa carborade [...]
Wiek 40 lat Waga 87-90kg Wzrost 183cm Cykle poprzednio - brak Cykl obecny : test Prolongatum Jelfa 1 amp co 5 dni Cel : regeneracja,libido,poprawa sylwetki Siłownia przeplatana z MMA 2-3 dni w tygodniu Dieta : ok 2500kcal Bialko min 200 Witam, sprawa wygląda nastepujaco. Od 13 stycznia biorę teścia Jelfa prolka . Z początku pierwsze trzy [...]
[...] Zastosuje ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba ograniczyć i jeść dużo warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). [...]
[...] na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, a jesli tak to w jaki sposob. Czy biegac w dni kiedy mam silownie czy treningi? Rano czy wieczorem. Jakis specjalny posilek przed lub po bieganiu, zeby nie tracic tego co staram sie zyskac na silce? W ten weekend planuje ulozyc sobie w koncu jakas porzadna diete takze wszelkie uwagi na ten temat [...]
DT / Ag88 start str.4
